减肥，别单纯做有氧！加入力量训练

减肥，别单纯做有氧！加入力量训练

今天下午在锻炼的时候，听到隔壁老王们之间的对话，引起了大多数健身狂热分子的不适。他们是这么说的：我们都好胖呀，要多做有氧才行，刚刚踩完单车，现在继续跑步，肯定能够在短时间内减掉大肚腩。

健身老手听完，是不是听得尴尬症都犯了？可能这对于很多新手来说，听不出什么毛病，但对于稍有健身经验的我们来说，这两句话，充满着错误的减肥观点。下面我们来分析一下有氧运动的几个特点：

1.有氧训练是一项很好的减肥运动，但不适合所有的减脂人群。特别是对于肥胖人群来说，身体的重量大，多做有氧运动，只会让膝关节或者下半身难以承受，出现更严重的损伤。

2.有氧减肥属于短时间消耗，也就是在训练期间增加脂肪的消耗强度，但是在休息时间并没有其他效果，也就是运动后的热量消耗并不高。

3.有氧运动减少脂肪的同时，肌肉含量也会不断流失，导致代谢下降，瘦下来后身体更加柔弱、干瘪，曲线身材不明显。当你停止运动，体重反弹的几率会提高。

你之所以会胖，主要由下面几点原因造成：

1.吃的太多，热量的把控能力差，超出身体的消耗范围，进而储存多余的热量转化成脂肪。

2.身体肌肉量太少，进而影响代谢能力，身体无法及时消耗摄入的热量。

3.没有进行合适的锻炼，习惯久坐不运动，并且只认为有氧运动才是减肥的首选。

减肥的根本，除了减掉体内的脂肪外，还需要提高身体代谢，提高代谢的主要方法，是提高身体肌肉量，让肌肉消耗更多的热量。

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