减肥,别单纯做有氧!加入力量训练
发布时间:2022-06-30 05:14:01
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来源:厨房秤厂家

减肥,别单纯做有氧!加入力量训练
今天下午在锻炼的时候,听到隔壁老王们之间的对话,引起了大多数健身狂热分子的不适。他们是这么说的:我们都好胖呀,要多做有氧才行,刚刚踩完单车,现在继续跑步,肯定能够在短时间内减掉大肚腩。
健身老手听完,是不是听得尴尬症都犯了?可能这对于很多新手来说,听不出什么毛病,但对于稍有健身经验的我们来说,这两句话,充满着错误的减肥观点。下面我们来分析一下有氧运动的几个特点:
1.有氧训练是一项很好的减肥运动,但不适合所有的减脂人群。特别是对于肥胖人群来说,身体的重量大,多做有氧运动,只会让膝关节或者下半身难以承受,出现更严重的损伤。
2.有氧减肥属于短时间消耗,也就是在训练期间增加脂肪的消耗强度,但是在休息时间并没有其他效果,也就是运动后的热量消耗并不高。
3.有氧运动减少脂肪的同时,肌肉含量也会不断流失,导致代谢下降,瘦下来后身体更加柔弱、干瘪,曲线身材不明显。当你停止运动,体重反弹的几率会提高。
你之所以会胖,主要由下面几点原因造成:
1.吃的太多,热量的把控能力差,超出身体的消耗范围,进而储存多余的热量转化成脂肪。
2.身体肌肉量太少,进而影响代谢能力,身体无法及时消耗摄入的热量。
3.没有进行合适的锻炼,习惯久坐不运动,并且只认为有氧运动才是减肥的首选。
减肥的根本,除了减掉体内的脂肪外,还需要提高身体代谢,提高代谢的主要方法,是提高身体肌肉量,让肌肉消耗更多的热量。
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