“中医大家”石学敏院士，总结了4句话来养生

石学敏，男，主任医师，教授，博士研究生导师，中国工程院院士，国家有突出贡献专家，国务院特殊津贴专家，中国针灸学会副会长，天津针灸学会会长，中国针灸临床研究会副理事长，欧洲传统中医协会顾问，天津中医药大学第一附属医院名誉院长，天津市针灸研究所名誉所长等职。

今年77岁高龄的中国工程院院士石学敏工作繁忙，但身体却非常好，感冒咳嗽都少有。谈到养生经验时，从医50年的他说了4句话。

石学敏

中国工程院院士

清淡饮食，生吃蔬菜能防病；

每天按摩，10分钟预防中风；

坚持运动，爱打麻将练脑力；

心态好，恬淡虚无精神富裕。

清淡饮食，生吃蔬菜能防病

石学敏院士平时从不大鱼大肉，最喜欢生吃蔬菜。这是为什么呢？

很多人不知道，蔬菜中大都含有一种免疫物质干扰素诱生剂。它作用于人体细胞的干扰素基因，具有抑制人体细胞癌变和抗病毒感染的作用。

但是，这种干扰素诱生剂不能耐高温，只有生食蔬菜才能发挥其作用。

石学敏院士说：把西兰花、大白菜、菜心、葱头洗净后，拌着沙拉酱生吃，既新鲜又不会破坏其中的维生素，能防病。

坚持运动，爱打麻将练脑力

石学敏院士从不睡午觉，可是每天却坚持慢走一万步。

他说：运动完，脸虽然红，心虽然跳，但是头脑清醒，身体舒爽，一点也不觉得累，对身体极为有益。

中医讲究运则行，动则通，气血不行、不通则淤，淤则百病生。

适度的运动可促进血液循环和新陈代谢，调节和兴奋大脑的神经中枢，还可以提高睡眠质量。

石学敏院士平时最喜欢这三项活动，大家可以结合自己的情况选择：

晨跑

50多年来石学敏院士每天坚持5点半起床，到小区或公园慢跑一个半小时。

他说，晨跑是一种很好的运动，能够帮助我们从一天的开始就清醒过来。

游泳

石学敏院士不睡午觉，每天中午吃完饭游泳40分钟。这有利于提升肺活量，锻炼肺功能。

石学敏提醒游泳者：下水前一定要准备活动，以免发生意外，缓慢入水。

打牌

石学敏院士还有一个爱好：打麻将。

平时工作再忙，只要周末子女在家，全家就会一起打麻将，一边拉家常，享天伦之乐。

石学敏院士说，打麻将这项运动有益于保持脑力，适当打麻将完全是有益身心健康的。

每日按摩，10分钟预防脑中风

石学敏院士说：中风其实是心脑血管病导致的瘫痪，老年人预防中风，最主要是控制好血糖和血压。

生活中，不少人认为治疗高血压就是要吃降压药，石学敏院士指出：这是个误区。

高血压患者吃降压药并没有治疗效果。因为心、脑、肾靶器官损伤仍在。长期服用只是达到控压效果。

石学敏院士说，高血压最好的治疗方法还是请中医师帮助针灸，自己在家中按摩也可以预防中风。

自创指针法防脑中风

石学敏院士结合自己50从医经验，自创了一套保健操，每天只需十分钟，轻松预防脑中风，赶紧学下来吧！

1首先坐在椅子上，靠背，头稍后仰，双目微闭，消除杂念。

2双手向后做护住后脑勺状，用两个大拇指在后颈部及耳垂后。找到：

天柱穴（位于后头骨正下方凹处）；

风池穴（在头额后面大筋的两旁与耳垂平行凹陷处）；

翳风穴（位于耳垂与下颚侧边骨头交接处）。

3依次按压这3对穴位，不要求穴位精准，按压穴位周围同样有效。

4每次按压3分钟，每天坚持10分钟即可。

此法随时随地可做，长期坚持可有效保护脑细胞，预防脑中风。我自己就是坚持这样的按摩方法，今年77岁，很少感冒咳嗽，精神倍棒！石学敏院士。

心态好，恬淡虚无精神富裕

石学敏院士说：每个人都有自己的生活哲学，无论贫富，最重要的是坚守自我，获得精神富裕，身心自由。

石学敏院士所坚持的生活哲学就是：恬淡虚无，精神内守。

恬淡虚无

恬惔即是宁静淡泊,少私寡欲,不求名利。

虚无，并不是说要人们看破红尘，完全无所欲、无追求，而是要量力、要适度、要现实。

能做到恬惔虚无的人，其心境常守于内，无过多的欲望，无情志上的激扰，精神常保持愉快，身体自然好了。

精神内守

精神内守就是说精神不要外泄，精气和神气留在体内，不要外泄。

精神能够安守于内而不散失，那么病邪就不会侵犯人的身体，这是治疗我们心灵疾病的良方。

高血压是很多人都有的慢性病，光靠吃药无法根治，而且极易引发中风。

中国工程学院院士自创的这套10分钟按摩法对治疗中风有很好的作用，简便易行。

循证来源：石学敏，主任医师，教授，博士研究生导师，中国工程院院士，中国针灸学会副会长，天津针灸学会会长，中国针灸临床研究会副理事长，欧洲传统中医协会顾问，天津中医药大学第一附属医院名誉院长，天津市针灸研究所名誉所长