这些养生忠告，早知道早受益

这些养生忠告，早知道早受益《柳叶刀》发布了一份中国人健康全面研究报告，其中有一组数据统计了1990~2017年中国人的患病死亡情况。该数据显示，1990~2017年，缺血性心脏病和中风成为了疾病负担的主因，导致过早死亡的前5个原因还包括肺癌、慢性阻塞性肺病和肝癌。

为什么随着生活条件变好，致命疾病的患病率仍处于高水平？事实上，许多现代人都有熬夜、抽烟喝酒、暴饮暴食等坏习惯，它们正在一步一步伤害五脏，破坏健康。

只有坚持好习惯，才能更好地保护我们的身心健康。

01

脾：易消化不良，可在餐前、后养脾

不良的饮食习惯对脾胃的打击大，一旦脾胃系统出现异常，则容易造成消化不良、食欲不振、腹胀、打嗝、烧心等不适症状。而改善饮食习惯及方式，是护脾、补脾的重中之重。

①吃饭七八分饱

吃太多易撑脾胃，还会影响寿命。澳大利亚的一项研究显示，若保持两分饥饿，寿命将增长20%~30%。

②膳食中添加养脾好物

少吃性寒的食物，多补充对养脾开胃的蔬菜，如山药、香菜、海带、冬瓜等。

③餐后按摩腹部

用双手来回按摩上下腹部40次，有保健作用，这个动作还能帮助缓解便秘。

④夜间注意保暖

在换季期间，脾胃容易虚寒不适，可在肚脐中贴暖脐膏药，或早餐前喝一杯生姜茶。

02

肺：注意呼吸不畅，多活动身体

《黄帝内经》记载：肺系一身之气，司呼吸、主皮毛，开窍于鼻。肺掌管着我们的呼吸，它就像伞一样，对其他脏腑有覆盖保护的作用。然而它又是最娇嫩的，细菌、病毒一小心通过鼻子进入到肺，就容易引起各种病痛。那么，该怎样去养好肺呢？

①晨起先做深呼吸

这个办法可养肺，深呼吸时速度放慢，一呼一吸尽量够6秒以上。

②戒烟，远离有毒气体

肺怕烟，长期吸入二手烟，会对我们的肺部造成伤害。此外，尽量避开雾霾、废气、尾气等，定期到空气清新的野外活动。

③多次小口，补充水分

口舌干燥、环境干燥对肺都不好，平时要注意多喝水，秋冬季节在室内放置加湿器，保持呼吸道湿润。

④上午9~11点或下午4点锻炼

建议大家坚持慢跑，能改善肺部的呼吸功能。还有研究人员发现，烟民或有吸烟史的人如果经常运动，得肺癌的几率会下降26%。

03

肾：吃太好是忌，应改善饮食习惯

据统计，平均每10个成年人中就有一个慢性肾病患者。肾有促进新陈代谢、调节内分泌、排尿的功能，一旦肾不好，五脏六腑都不安宁。如果经常出现腰膝酸软、手脚冷、体虚乏力、夜尿多等症状，证明你的肾不好。及时改正生活方式，调养肾脏才是关键。

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