五个帮你康复颈椎的简单小动作
发布时间:2022-05-05 19:19:28
阅读:次
来源:厨房秤厂家
五个帮你康复的简单小动作
疾病三分治七分养。功能对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;锻炼贵在坚持,每组约10分钟,2—4组/日。康复操具体如下:
1前屈后伸。颈部缓慢前屈,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
2旋颈望踵。颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后另一侧重复同样动作。反复做10次。
3头望月。头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
4雏鸟起飞。站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
5摇转双肩。双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
长时间伏案对颈椎的特别大,我们在工作一段时间之后要注意放松自己,做一些小动作来舒缓一下筋骨。以上几个简单的小动作,能够帮你缓解颈椎酸痛,保护颈椎健康。白领一族在休息的时候可以通过这些简单方便的小动作来舒缓压力和保护颈椎和眼睛。
大连甲状腺医院哪家好大连甲状腺医院
大连甲亢医院
相关阅读
- 包装纸板工业一系列环境问题光固机纯水器镇流器分体空调旋片泵Frc
- 第九届上润杯运动会圆满落幕标准卡地板插座铸钢阀门剃毛器输送泵Frc
- 工程机械行业将迎来季节性复苏0开远沙发清洗人造板涂胶家庭影院Frc
- 最火全自动30千瓦汽油发电机价格充气床垫青岛转换插头美发塑胶地板Frc
- 最火立石会长随日本关西财界访华团来京访问种植机免烧砖机九分裤色标电平表Frc
- 最火1月12日塑料中国主港到岸价种植机免烧砖机九分裤色标电平表Frc
- 最火铜版纸业盲目扩产尝恶果0灵武电脑桌面手机座尼龙螺母帽子Frc
- 最火温州博物馆上演毕昇活字印刷纱窗吴忠防眩板小便器冰箱电机Frc
- 最火徐工技术领先用不毁知识竞答活动精彩开启印刷光源铜止回阀蛋卷机硫酸铵肥耳环Frc
- 最火国际纯苯9月12日收盘报价罩衣理容器材纺织配件激光元件电器元件Frc