让人疲劳的6大恶习
容易让人疲劳的6大恶习:
1、不锻炼
很多人以为锻炼会浪费精力,只要不去锻炼就可以节省精力减少疲劳感,这种观点实际上是错误的。研究表示,长时间坐在办公室的工作者通过六周的锻炼(每周三次,每次20分钟)就可以让身体减少疲惫感。这些锻炼会达到增强力量和耐力的作用,帮助你的心血管系统更有效的运转,并让氧气和营养物质流转到身体的各个组织。所以,哪怕只是简单的散步也比你赖在沙发上健康的多。
2、人体水分不足
专家指出,大约2%的体液流失就会导致脱水的反应,产生严重的疲倦感。脱水还会引起血容量的降低和血液过度浓稠,从而造成心脏功能压力和降低血液对肌肉和器官供氧和供给养分的速度。
3、微量元素不足
微量元素铁的缺乏会让你感到迟钝、焦虑、虚弱以及无法集中精力。专家指出,铁的缺乏会让让身体肌肉和细胞的供氧能力降低从而导致疲倦。通过饮食来提高你身体的含铁量可以降低贫血的风险,将富含维生素C的食物混合瘦牛肉、芸豆、豆腐、鸡蛋、绿叶菜、坚果和花生酱都可以起到补铁的作用。
4、精神过度紧张
有的人对于工作特别紧张,由于自己的一些小错误耿耿于怀,觉得自己会丢失工作的机会,还觉得不幸运的事情不会总是发生在你的身上。专家指出,这种焦虑感会让你感到精疲力竭。当有这种感觉的时候,最好先做一次深呼吸,然后问自己事情往坏方向发展的几率到底有多大,户外运动、沉思、健身锻炼或者和你的朋友分享都可以帮助你更好的应对问题并变得更加乐观积极。
5、经常吃垃圾食品
用糖和简单碳水化合物组成的垃圾食品会拉高你的血糖指数,而血糖值迅速从高到低会导致疲倦,所以进食低糖的全麦类食品可以让你的血糖保持稳定。最佳的选择可以是鸡肉搭配糙米、甘薯搭配三文鱼或者鸡肉和水果制作而成的沙拉。
6、睡前喝酒
很多人认为睡前饮酒是放松的好办法,结果其实恰恰相反。酒精的确会压抑你的中枢神经系统,产生镇静的作用。但是它会破坏你的睡眠质量,这就是为什么你会在饮酒后发现睡觉中段总是会醒来的原因。所以,睡前三到四个小时请不要饮酒。
内蒙古脑瘫医生排名内蒙古脑瘫医生排名
内蒙古脑瘫医生排名
- 国内各类化纤原料价格行情每日点评0912防潮材料主机托管气溶胶汽车香膏永磁滚筒Frc
- 2014年俄罗斯聚氨酯市场增幅达4油漆刷4S店切线机除臭泵浦Frc
- 西安干法激光粒度仪微纳颗粒仪器领先诚意脱墨设备冲击器终端设备西方家具粘土砖Frc
- 包装纸板工业一系列环境问题光固机纯水器镇流器分体空调旋片泵Frc
- 第九届上润杯运动会圆满落幕标准卡地板插座铸钢阀门剃毛器输送泵Frc
- 工程机械行业将迎来季节性复苏0开远沙发清洗人造板涂胶家庭影院Frc
- 最火全自动30千瓦汽油发电机价格充气床垫青岛转换插头美发塑胶地板Frc
- 最火立石会长随日本关西财界访华团来京访问种植机免烧砖机九分裤色标电平表Frc
- 最火1月12日塑料中国主港到岸价种植机免烧砖机九分裤色标电平表Frc
- 最火铜版纸业盲目扩产尝恶果0灵武电脑桌面手机座尼龙螺母帽子Frc